Jede Beziehung erlebt an der einen oder anderen Stelle Probleme und Belastungen, von Streitereien bis hin zu Problemen mit Sex oder Geldsorgen. Hier spricht die Psychotherapie aus Landsberg über die 10 häufigsten Probleme, die Menschen in Beziehungen haben und wie sie gelöst werden können
- Streitereien
Stellen Sie Regeln für Streitigkeiten auf, wie z.B. sich eine Auszeit zu nehmen, nicht zu fluchen und bei der Sache zu bleiben. Vereinbaren Sie einen Termin, um über alle Probleme zu sprechen, bevor sie sich aufschaukeln. Fragen Sie sich, worüber Sie wirklich unglücklich sind. Bei Streitigkeiten darüber, wer mit dem Einräumen der Spülmaschine dran war, geht es oft um tiefere Themen, die Sie nicht ausdrücken konnten, wie z. B. Wut oder Traurigkeit. - Kommunikation
Manche Paare haben unterschiedliche Kommunikationsstile, wie z.B. Redner oder Nicht-Redner, oder Menschen, die Dinge durch Reden regeln, im Gegensatz zu Menschen, die gerne mit den Dingen weitermachen. Andere Paare haben früher gut kommuniziert, aber sie haben aufgehört, dem anderen zuzuhören; stattdessen versuchen sie, die Lücken zu füllen und Gedanken zu lesen. Manchmal wird jedes Gespräch zu einem Kampf.
All diese Probleme können überwunden werden, wenn das Paar bereit ist, zu erkennen, was schief läuft, und einige Änderungen vorzunehmen. Das können Sie sogar selbst tun, wenn Ihr Partner nicht mit Ihnen darüber reden will. Fragen Sie sich selbst: „Was passiert, wenn ich über etwas Wichtiges reden will?“ „Wann habe ich mich zuletzt bemüht, meinem Partner wirklich zuzuhören und ihn zu verstehen?“
Überlegen Sie sich vorher, was Sie sagen wollen. Wählen Sie Zeit und Ort. Üben Sie „Gesprächszeit“, bei der Sie jeweils drei Minuten Zeit haben, um ungestört zu sagen, was Sie zu sagen haben, und Ihr Partner dann antwortet. Nutzen Sie E-Mails oder schreiben Sie einen Brief, wenn Sie etwas Wichtiges zu sagen haben, für das Sie keine Worte finden. Versuchen Sie, „Ich“-Aussagen zu verwenden und vermeiden Sie es, die andere Person zu beschuldigen; wenn Menschen defensiv werden, ist es schwer, gut zuzuhören.
- Sich auseinanderentwickeln
Es ist normal, sich mit der Zeit zu verändern. Manche Paare verändern sich gemeinsam, aber es kann schwierig sein, wenn einer von Ihnen die meiste Veränderung zu machen scheint. Es ist wichtig, darüber nachzudenken, wie Sie eine erfolgreiche Beziehung mit dieser „neuen“ Person führen können und nicht Ihre Energie darauf verwenden, der Person nachzutrauern, die sie war. Das hat das Potential, aufregend zu sein, da Sie neue Wege des Zusammenseins entdecken können. Wenn Sie miteinander reden und wirklich spüren, dass Sie als Individuen unterschiedliche Dinge wollen, kann Ihre Beziehung trotzdem funktionieren, solange Sie genug haben, was Sie als Paar verbindet.
- Untreue
Beziehungen können nach Affären wieder aufgebaut werden, aber es erfordert Ehrlichkeit und die Bereitschaft, auf die hinterlassenen Wunden einzugehen. Affären passieren in der Regel nicht aus heiterem Himmel, daher lohnt es sich, Zeit darauf zu verwenden, Lehren daraus zu ziehen, z. B.: Waren Sie beide vorher glücklich, haben Sie miteinander gesprochen, hatten Sie das Gefühl, die Intimität verloren zu haben? Manchmal sind diese Gespräche schwer und Sie finden es vielleicht hilfreich, mit einem neutralen Dritten wie einem Berater zu sprechen. - Traumata
Lebensereignisse und äußere Belastungen können sich auf Ihre Beziehung auswirken. Manche Menschen kommen damit zurecht, indem sie an einem Strang ziehen, aber es kommt genauso häufig vor, dass Ereignisse Sie auseinander treiben. Versuchen Sie nicht, sich zu verschließen und allein weiterzukämpfen. Lassen Sie Ihren Partner wissen, wie Sie sich fühlen. Vielleicht weiß er zum Beispiel nicht, dass Sie nachts wach liegen und sich Sorgen um die Gesundheit Ihres Vaters machen und deshalb am Morgen mürrisch sind. Versuchen Sie, die Stressoren des Lebens als etwas zu sehen, dem Sie sich gemeinsam als „Team Wir“ stellen. Aber denken Sie daran, dass in einer langfristigen Beziehung manchmal andere Dinge Vorrang haben, und das ist in Ordnung. - Wertschätzung
Sie können das Gefühl haben, nicht geschätzt oder vernachlässigt zu werden, wenn ein Partner nicht genug Zeit für die Beziehung aufwendet, indem er z. B. lange arbeitet oder den Kindern den Vorrang gibt. Besprechen Sie dies. Was bringen Sie beide in die Beziehung ein? Wie funktioniert die Arbeitsteilung bei Ihnen? Manchmal geht es um Kommunikation – zum Beispiel schätzt Ihr Partner, was Sie für ihn tun, sagt es aber nicht. Helfen Sie sich, sich wertgeschätzt zu fühlen, indem Sie es bemerken und es dem anderen sagen. - Sex
Manche sexuellen Probleme benötigen fachärztliche Hilfe, entweder durch ein Gespräch mit Ihrem Hausarzt oder durch einen Besuch bei einem ausgebildeten Sexualtherapeuten (mehr dazu finden Sie hier). Manchmal kann es zu einem Problem werden, wie viel Sex Sie wollen oder wie Sie Ihr Sexleben gestalten wollen. Es lohnt sich, darüber nachzudenken, wie Sie mit Ihrem Partner über Sex kommunizieren und wie Sie vielleicht offener reden können. Fragen Sie sich auch, ob das sexuelle Problem ein Symptom für andere Schwierigkeiten in Ihrer Beziehung ist oder ob Sie abgesehen von dieser einen Sache wirklich gut miteinander auskommen. Wenn das der Fall ist, sprechen Sie darüber, was Sie wollen und was nicht, und seien Sie freundlich und respektvoll gegenüber den Wünschen und Vorstellungen Ihres Partners. - Geld
Finanzieller Druck kann für viele eine Belastung sein, wie der jüngste Relate-Bericht „In Too Deep“ zeigt, der herausfand, dass einer von zehn Menschen mindestens einmal pro Woche mit seinem Partner über Geld, Schulden oder Finanzen streitet. Allerdings kann das Verschweigen von Themen wie Schulden vor dem Partner auch zu Problemen wie Misstrauen führen. Es gibt keine richtige oder falsche Einstellung zu Geld, und manche Menschen sind von Natur aus eher Sparer oder Verschwender. Wenn Ihre Einstellungen ähnlich sind, ist es unwahrscheinlich, dass es ein Problem gibt. Aber wenn sie unterschiedlich sind, könnte das eine Quelle von Spannungen in Ihrer Beziehung sein. Viele Paare finden es hilfreich, etwas gemeinsames Geld für ihre gemeinsamen Ausgaben zu haben, aber auch eine gewisse finanzielle Unabhängigkeit. - Langeweile
Die meisten Langzeitpartner machen Phasen durch, in denen sie sich festgefahren fühlen oder in denen sie sich zwar lieben, aber nicht „verliebt“ sind, und es ist ganz natürlich, dass sich Ihre Beziehung mit der Zeit verändert. Zweisamkeit, Kompatibilität, eine gemeinsame Geschichte und jemanden in- und auswendig zu kennen, sind oft die Dinge, die Menschen in Langzeitbeziehungen schätzen, doch manchmal werden diese als selbstverständlich angesehen. Wenn sich diese Dinge für Sie nicht genug anfühlen und Sie mehr Aufregung erzeugen wollen, versuchen Sie, darüber nachzudenken, was passieren muss, und sprechen Sie dann mit Ihrem Partner. Versuchen Sie, Teil der Lösung zu sein, um aus dem Trott herauszukommen, anstatt sich über die Rolle Ihres Partners zu beschweren, die er dabei spielt, dass Sie feststecken. - Kinder
Es ist sehr einfach für Eltern, sich zu polarisieren, wobei einer der gute Bulle ist und der andere der böse. Co-parenting fühlt sich nicht immer kooperativ an, wenn man unterschiedliche Stile hat. Oft passiert das, weil wir feste Vorstellungen haben, die wir durch unsere Erziehung bekommen haben und davon ausgehen, dass dies die Norm ist. Hausregeln, auf die man sich als Familie einigt, können hilfreich sein; eine einheitliche Position zu möglichst vielem zu vertreten, kann das Szenario „böser Bulle/guter Bulle“ vermeiden. Es gibt viele Belege dafür, dass Kinder elterliche Konflikte aufgreifen, also hilft es ihnen, wenn Sie diese minimieren. Denken Sie auch daran, dass es in Ihrer Beziehung um mehr geht als um die Familie – Sie werden auch dann noch ein Paar sein, wenn die Kinder aus dem Haus sind. Versuchen Sie also, Zeit füreinander zu finden – das wird Ihrer Beziehung zugute kommen und das ist gut für die ganze Familie.